慢跑3个月了，之前一直1500~3000米 隔一天跑一次，量很小， 近断时间逐渐把时间坚持到20分钟+ ，今天第一次挑战5千米，最后一千米时候手五指到肘关节 发麻，是什么原因？怎样调节，中途有补充水分。