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8去年8月入坑,现在ftp 235瓦左右,体重60,现在每周10小时,tss500左右,但感觉到瓶颈期了,不知道继续训练还有没有效果。不知道大家骑完一年后多少,再训练一年又涨了多少?
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4因为我自己感觉本身就不经常锻炼,光骑车估计也骑不了多远,意义不太大。就是想骑的轻松点,慢慢练起来,一开始就骑不了多远,多少有些降低兴趣。日常练点什么,能更长时间骑,体会一下乐趣。我这里长时间指的是一两个小时(我知道可能有些短)我也不知道有没有人能理解我的意思,总之就是平常自己除了骑车再稍微练点什么比较好
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2请教各位大佬。 年龄35+,入坑5个月,只骑有氧,心率设置145报警……夜骑一般两个半小时,两水壶水喝完回家。试过200公里不停脚小长途,也没什么压力。现在大概有氧巡航27km/h。 本人单飞狗,对拉扯什么没兴趣,就是希望提高巡航速度,单日来回可以去看更远的风景。 请问是继续有氧还是可以适当搞下高强度间歇什么的。
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87上个帖子有挺多问lz怎么练的,更新帖子具体记录训练和平时骑行数据。lz是小骨架体质,目前基础体重在55公斤左右,充满电可加约4公斤。23年8月入的坑,平时就休闲骑,24年开始正式训练。希望能帮到大家#公路车训练#
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10社畜,ftp173,身高163cm,体重60kg,开个贴记录下自己的训练
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34经常是在带风后,就无力跟接着上来带风的,经常都会掉队,这样是无氧能力差,还是有氧能力差!
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18昨天骑浙西天路2小时平均心率181,后面一小时平均心率186,阈值心率就是186,但平时家里骑台子我骑8组5min最大摄氧量,平均心率167左右,最大174左右。是不是代表我平时训练强度低了,还是说路骑就是比台子高
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0目前看到的千元内智骑x2 迈金100哪个会好一点?
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8不是久坐的那种,而是像蹲完腿后的那种酸痛。上强度团练就会,要么屁股痛腰不疼,要么屁股不痛腰疼
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18对于新手来说,心肺和力量提升跑步是不是更高效?
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20lz本人183,66公斤,ftp230。明明很典型的爬坡手身材,但是非常容易被相同甚至低工体比的骑友拉爆。清一色都是腿先爆但是心率上不去,这个时候大家是建议lz侧重于2、3区有氧堆积还是5、6、7区的间歇训练或者有没有训练计划给抄抄(另外lz有增重到70kg成为综合选手的想法) lz基本可以做到每天在宿舍骑台子,一次一个小时到一个半小时,周末基本都是空闲
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