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0000已经连续健身几个月了,感觉只有肌肉纬度变大了点,力量和耐力都不见长怎么回事?我的训练计划是这样 周一臂屈伸 10组 每组做到极限 周二悬垂举腿 10组 每组做到极限 周三深蹲 一次性做100个 周四臂屈伸 10组 每组做到极限 周五悬垂举腿 10组 每组做到极限 周六深蹲 一次性做100个 周日休息 我的终极目标是练成 俄式挺身 单杠前水平00123最好体重130左右。可以随便出。 超过140,你一辈子都练不成!1418752014050000140000125俄挺记录贴0000000012立个小目标,冬奥会之前练成俄挺,希望我能行。30000